32岁“飞人”苏炳添火了|32岁“飞人”苏炳添火了，看了他的营养餐，网友：一般人做不到( 二 ) 32岁“飞人”苏炳添火了-爱刨根生活网

文章图片
苏炳添在备战东京奥运会时状态就非常好，并表示希望自己完全释放自己，有一个很好的表现，如今在东京奥运会上跑出了9秒98的成绩，排名第六，创造历史，真的太振奋人心了。
其实不管是专业运动员，还是我们普通人的日常生活，尤其是想要减脂健身的小伙伴，日常饮食跟苏炳添的运动营养餐搭配都是差不多的，只是我们普通人运动量没有那么大，食量适当的减少即可。像一些牛肉、蔬菜、鸡胸肉、鱼肉、虾仁等等，低脂高蛋白的食物平时都可以多吃。下面分享三道适合健身运动吃的轻食减脂餐。

文章图片
紫薯+黑椒鸡胸肉+西兰花+鸡蛋+小番茄
西兰花洗净放入沸水里焯水断生，水煮鸡蛋、紫薯蒸熟，鸡胸肉切小片用白灼的做法，煮好捞起来，把食材都切好摆盘，撒上少许的黑胡椒粒就可以开吃啦。这道减脂餐的搭配淀粉的摄入主要是紫薯。鸡胸肉和鸡蛋补充蛋白质、水果蔬菜补充各种维生素，营养均衡，量也不多，适合减脂的女生当晚餐吃哦。

文章图片
水煮虾仁+紫薯+胡萝卜片+鸡蛋+芦笋+白灼蔬菜
主食的部分也是紫薯，紫薯切好蒸熟即可，剩下的食材、鸡蛋、芦笋、虾仁和蔬菜都是放入沸水里煮熟即可，食材都处理好了就可以出锅装盘，撒上少许的黑胡椒粒，这样搭配吃起来口感更好，不放油不放盐，或者少盐的摄入，对减脂很有帮助，做法也非常简单。

文章图片
粗粮米饭+水煮鸡胸肉+水煮西兰花+煎荷包蛋
【32岁“飞人”苏炳添火了|32岁“飞人”苏炳添火了，看了他的营养餐，网友：一般人做不到】这一餐的搭配也非常健康，主食的部分是紫米杂粮饭，小碗的量即可，补充粗纤维和淀粉，少油煎蛋荷包蛋补充蛋白质，鸡胸肉一小块白水煮好，撕成鸡胸肉丝，西兰花焯水煮断生，食材都准备好摆盘，然后撒上少许的黑胡椒粒这样吃起来更有味道。
Lily美食谈碎碎念：以上就是苏炳添备战前受采访分享的一些日常锻炼营养餐的搭配，以及我分享给大家的3道日常减脂餐，适合我们普通人减脂吃的，简单营养搭配看着也有食欲，喜欢的小伙伴可以试试哦。
来源：Lily美食谈

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「爱刨根生活网」www.aipaogen.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：