如何应付孩子的起床气如何应对孩子的起床气 _如何

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起床气是睡眠不足的表现
图文/by王梅梅

经常听到一些幼儿园家长吐槽孩子每天都叫不醒，叫醒了又发脾气哭闹，好不容易哄到了学校门口又要上演一场苦情戏——一个字，难。
起床气是睡眠问题吗？恩，我不会贩卖焦虑的，放心。
如同夜醒一样，起床气本身不是问题，但它是问题的反射。

01起床气是什么？

首先我们得了解一下什么是起床气。起床气其实是一种睡眠惯性，是指人们在睡眠被中断（被叫醒或吵醒）后出现的一种警觉低下、大脑浑沌、行为紊乱、认知错乱以及感知能力下降的的表现。
我们的睡眠结构是由NREM（非快速眼动睡眠）和REM（快速眼动睡眠）交替组成的，对于0-4岁的婴幼童，NREM占比在20%-50%之间（月龄越小占比越高），在NREM中，眼球快速转动，脑电波更为活跃。而当睡眠周期次数不够即被中断时，大脑情绪回路会发生影响，人们会产生极为消极的情绪体验，会出现烦躁、暴躁等；
另外，人体在从睡眠中到醒来的这个过程中会出现心跳加快、血管收缩、血压升高等表现，而这些变化与人在愤怒时的生理反应是非常相似的，这个时候大脑皮层区域由于还未完全进入工作状态，会容易将这些反应误判为愤怒的信号，于是我们容易被切换到暴躁模式。

02诱发起床气的因素

明白起床气的原理，我们就应该知道，起床气其实一种睡眠不足、睡眠状态不好的表现，也就是孩子没睡够、没睡好。

01作息问题是根本

白天睡太少或太多，夜里入睡太晚，这是目前儿童和青少年存在的最主要的一个问题。而这是导致孩子出现起床气的根本原因，也是最主要的因素。
睡眠不足会影响大脑的修复，直接影响孩子在醒来后的机敏状态和情绪。好一点的情况可能醒来十来分钟缓缓就过去了，但如果睡眠负债积累太多，有可能会出现持续性的注意力不集中、暴躁不安等现象。
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02不良的睡眠联想或环境有些入睡行为习惯会产生一些过度的睡眠联想，比如一定要叼着奶头才能睡，一定看着电视睡；还有养成开灯入睡的习惯等，这些被动睡眠或过度刺激后的入睡会非常不利于进入深度睡眠，也会影响睡眠周期的良好循环；
同时当孩子并非自然醒时，也会因为入睡环境的变化而产生迷惑的不安、焦虑、愤怒等表现；

03叫醒方式是诱因不要简单粗暴地直接将孩子叫醒、拍醒，甚至是直接把被子掀开然后河东狮吼——电视剧里的这些捧腹镜头看个欢乐就好，当真你就输了。
为什么粗暴地叫醒会容易诱发起床气呢？这还真的不能赖孩子的脾气。我们机体的清醒其实就是仪器重启的过程，会需要有一个启动过程，慢慢苏醒。如果忽略正常的启动程序，直接强制拍醒或叫醒，会导致激素水平紊乱、肾上腺素水平激增，这个时候的情绪完全是无法控制的；而且，如果每天都用这种方式叫醒，会引起血压上升、精神压抑等症状。

03所以，应该如何做？

①规律作息

【如何应付孩子的起床气如何应对孩子的起床气】保证充足的小睡，早睡早起，规律作息。

②睡眠习惯

让孩子可以做到主动入睡、自然醒来，而不是人为哄睡强制唤醒，提高孩子的主观能动性和睡眠内驱力。

③自然唤醒

制造生活噪音，拉开窗帘，然后等待孩子自己醒来。醒来后不要急着跟他说话——他也听不进去。可以放一首轻缓的音乐；如果情绪很差可以安静地抱一会儿，不要哄不要逗更不要吼，等孩子醒神后完全平静后再交流。

如果你怕跟不上出门，那么请提前10-20分钟自然唤醒；如果你总是不忍心唤醒，请帮助孩子调整作息——晚上早点睡不香吗？

如果你的难点在于——我想让他早点睡，他不睡啊！那你的问题在于——如何建立良好的睡眠规则和习惯。
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注意，身体不适、情绪问题也会出现「起床气」，要注意分辨孩子是因为情绪原因出现了起床气，还是因为起床气出现了情绪。

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