【干拔怎么练】干拔就是一种高级的跳投 。就是当对手紧逼防守的时候，利用身高或者弹跳进行强行跳投 。但与普通的跳投所不同的是，干拔是靠腰部发力强行起跳，以一只脚突然发力带动另一只脚及全身的突然起跳投篮 。
练习干拔的主要因素是腰腹力量、小腿力量、身体的协调性和柔和的手感 。
加强腰腹肌肉的锻炼，做仰卧起坐、折返跑 。手感练习要熟悉球性 ， 多练习运球和跳投，另外要加强弹跳能力的训练 。如果弹跳能力不足，很容易被封盖 ， 弹跳能力加强滞空能力就可以提高，大大降低被封盖的几率 。

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