上肢力量：
1、俯卧撑：训练时每组15次到30次，共做5组 ， 每组间歇3分钟 。
2、杠铃屈臂：两脚左右开立，两手反握杠铃与肩同宽 。由两臂自然伸直 ， 杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位 ， 再放松伸臂至大腿前 。
【跆拳道辅助训练】3、卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举 ， 至伸直位置 。每使杠铃下上一次计数一次 。
下肢力量：
1、半蹲：6组，每组20次，重量为体

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• xo型腿如何正确走路
• 篮球队训练方法
• 请问怎么训练狗狗啊
• 天津哪有篮球培训班
• 跆拳道中的礼义廉耻什么意思
• 请问田径项目的400米怎么训练
• 坦克世界训练模式怎么进去
• 狗狗不会定点上厕所怎么办
• 3000米怎么训练
• 微信注册要辅助怎么办