1、坚持训练 ， 但勿训练过量；
2、缓慢加量，使每周跑量只增加10％；
3、注重恢复，一周训练时间为3-4天即可；
4、进行长距离跑，最佳时间为2个半小时到3个小时；
5、练习马拉松配速；
6、锻炼乳酸门槛跑；
7、补充碳水化合物，以保持健康并有助于马拉松训练的恢复；
【马拉松训练方法】8、多吃富含铁和维生素C的食物并尽量躲避伤痛；
9、比赛前2到3周减量 ， 可让肌肉力量得到显著的增强以提高我们的运动水平 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 美图手机恢复出厂设置
• 我的世界怎么挖原石
• 立领裁剪方法
• 千叶牡丹的养殖方法和注意事项
• QQ身份过期怎么办
• 魅蓝连不了wifi怎么解决
• 苹果动态壁纸怎么设置不用按压
• 怎么取消vsco会员
• 洗衣液怎么制作方法
• 花盆改鱼缸