【制定锻炼计划】1、练习基础弹跳力 ， 弹跳力可以克服一定的身高劣势，良好的弹跳力是基础 。练习方式：跳绳、跳高、蹲跳楼梯、蛙跳等；
2、练习爆发力，爆发力无疑是各类运动所需要的，强大的爆发力是关键 。练习方式：冲刺跑、铅球、跳远等；
3、增加体力，日常生活都会耗费体力，体力是身体的强有力支撑 。练习方式：跑步、仰卧起坐、俯卧撑等 。

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